
Роль витамина D в организме
Источники витамина D2 и D3
Какой витамин лучше усваивается Д2 или Д3?
Анализ крови 25-ОН витамин D
Как принимать витамин Д
Дозировки витамина Д для взрослых и детей
Дополнительные рекомендации
Купить витамин Д для взрослых:
Витамин D 1000 МЕ
Витамин D 2000 МЕ
Витамин D 5000 МЕ
Витамин D 10000 МЕ
Купить витамин Д для детей
Витамин Д в каплях
В виде жевательных таблеток
Показания к применению
Противопоказания
Используемая литература
Скидки на сайте iherb
Когда я писала статью о кальции, знала, что следующим на очереди будет пост о витамине D. Ведь без достаточного потребления витамина Д сильно затрудняется усвоение кальция. Моя статья будет полезна и тем, кто только задумался о приеме этого витамина, и тем, кто его уже пьёт. Последние смогут сравнить адекватность принимаемых дозировок с нормами предложенными международными профессиональными организациями и Российской Ассоциации Эндокринологов.
В конце я рассмотрю лучшие препараты витамина Д для взрослых и детей, которые можно купить на iHerb (айхерб), аналогов которым нет в аптеке.
Витамин Д
Витамин Д (витамин D) - это жирорастворимый витамин, который обладает свойствами гормона. Основная его задача - всасывание и регуляция кальция и фосфора в организме. Этот витамин мы можем получать с пищей, а можем синтезировать в эпидермисе кожи под действием ультрафиолетовых (УФ) лучей солнечного света.
Продуктов, содержащих витамин Д не много, а содержание витамина Д в них не покрывает суточной потребности. Отрицательно влияют на усвоение витамина D из пищи расстройства кишечника, печени и дисфункция желчного пузыря. Синтез витамина Д в организме под действием УФ затруднён рядом факторов: возрастом человека, местом проживания, степенью загрязнения атмосферы, использованием солнцезащитных средств.
Недостаток витамина D является важной проблемой во многих странах, а в России практически все жители находятся в зоне риска дефицита витамина Д.
Дефицит витамина Д снижает усвоение кальция из пищи и поднимает уровень паратгармона (ПТГ), который поддерживает уровень кальция за счет снижения плотности костной ткани. Недостаток витамина Д на протяжении длительного времени приводит к развитию рахита у детей и остеомаляции у взрослых.
Учитывая это, витамин Д желательно принимать дополнительно в виде добавок.
Роль витамина D в организме
Кроме минерализации костной ткани витамин Д обеспечивает нервно-мышечные передачи, клеточный рост, моделирует иммунные реакции, повышает восприимчивость к ОРЗ и ОРВИ, препятствует развитию опухолевых клеток, снижает восприимчивость к кожным заболеваниям (известны случаи излечения псориаза) и болезням сердца. Достаточное потребление этого витамина необходимо для нормальной работы щитовидной железы и свертываемости крови. Регулярное употребление добавок с витамином D способствует облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника.
Отдельный интерес этот витамин представляет для спортсменов и худеющих. Доказана обратная связь между витамином Д в крови и уровнем жировой ткани. Употребление витамина Д замедляет рост жировых клеток и стимулирует рост мышечных.

Посмотреть весь витамин D3 на iHerb
Источники витамина D2 и D3

Наиболее важными для человеческого организма являются формы D2 и D3.
Витамин D2 (эргокальциферол) получают при облучении ультрафиолетовыми лучами провитамина эргостерола, встречающегося в мицелиальных грибах или дрожжах.
Витамин D2 мы можем получать только с едой или пищевыми добавками.
Витамин D3 (холекальциферол, колекальциферол) получают при облучении 7- дегидрохолестерина, содержащегося в шерстяном овечьем жире - ланолине. Рыбий жир из печени тоже содержат провитамин Д3, однако использовать его в качестве промышленного источника витамина Д3 не целесообразно.
Витамин D3 может поступать с едой, пищевыми добавками или синтезироваться в коже человека под действием ультрафиолетовых лучей.
Получение синтетического витамина Д и его провитаминов, не имеет широкого практического применения. Значительно проще использовать природные источники витамина Д.
Какой витамин лучше усваивается Д2 или Д3?
Формы Д2 и Д3 изначально в организме не активны. В результате превращений, сначала в печени, а затем в почках, они превращаются в активную его форму - кальцитриол. Кальцитриол способствует всасыванию фосфата и кальция в кишечнике и регулирует их содержание в крови на уровне, достаточном для минерализации зубов и костей.
Многочисленные исследования выявили превосходство витамина Д3 над витамином Д2. Поэтому при выборе препарата витамина D, предпочтение отдается форме D3, - он эффективнее в достижении и сохранении желаемых показателей витамина Д в сыворотке крови.
Анализ крови 25-ОН витамин D
Уровень витамина Д определяется анализом крови "25-ОН витамин D". Сдать его и посоветоваться с врачом желательно тем, кто решил принимать дозировку витамина Д выше профилактических норм.
После применения лечебных доз (более 7 000 МЕ/сут) витамина D, оценку концентрации 25(ОН)D целесообразно проводить через 3 дня после последнего приема подобных дозировок. При использовании профилактических и поддерживающих доз перерыв в приеме добавки перед сдачей анализа не требуется.
В России результаты анализов оценивают на основе клинических рекомендаций Российской Ассоциации Эндокринологов: «Дефицит витамина D у взрослых. Диагностика, лечение и профилактика» эндокринологического научного центра МЗ РФ.

Изучая нормы различных экспертов, международных профессиональных организаций, включая Российскую Ассоциацию Эндокринологов, можно заметить, что почти все считают оптимальными/адекватныи (к которым нужно стремиться) показателями - 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л).
Как принимать витамин Д
В качестве профилактики витамин Д принимают в соответствии с суточными профилактическими нормами потребления или по рекомендации вашего врача.
Дозировки витамина Д для взрослых и детей
Активность препаратов витамина D выражается в международных единицах (ME):
1 ME содержит 0,000025 мг (0,025 мкг) витамина D
1 мкг витамина D = 40 МЕ
- Потребление не менее 600 МЕ витамина D для здоровых лиц 18-50 лет позволяет достичь уровней 25(OH)D более 20 нг/мл у 97% людей. Для достижения концентрации более 30 нг/мл может потребоваться ежедневный прием 1500-2000 МЕ в сутки.
- Для взрослого населения при невозможности регулярного контроля уровня 25(OH)D во время длительной (> 6 месяцев) коррекции недостаточности витамина D рекомендуется придерживаться доз не выше 4000 МЕ/сут.
- Профилактические дозировки подходят для постоянной терапии и не требуют коррекции/отмены даже в условиях активного пребывания на солнце.
***Для обеспечения достаточных количеств витамина D в грудном молоке для младенца, получающего исключительно грудное вскармливание без дополнительного приема препаратов витамина D и питания с его содержанием.
Предупреждение:
Передозировка жирорастворимых витаминов протекает тяжелее, чем недостаток.
- Без медицинского наблюдения и контроля 25(ОН)D в крови не рекомендуется назначение доз более 10 000 МЕ в сутки на длительный период (> 6 месяцев).
- Дозировки свыше 2000 ME желательно согласовать с врачом и периодически проходить проверку уровня витамина D в крови на основании анализа "25-ОН витамин D".
- Людям с высоким уровнем кальция в крови дополнительный прием витамина D нужно согласовывать с врачом.
- Выбирая дозировку препарата, учитывайте потребление витамина D из пищи, мультивитаминного комплекса и других добавок.
- Жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани и принимать их в дозировках значительно выше верхнего предела, без рекомендаций лечащего врача, не желательно.
Дополнительные рекомендации
Действие витамина D направлено на усвоение, регуляцию кальция в организме и минерализацию костных тканей. В условиях критического дефицита витамин Д недостаточность кальция резко возрастает. Кальций, как известно, является основным компонентом костной ткани. Для профилактики или лечения патологии костной системы очень важно обеспечить организм адекватным количеством кальция с витамином Д.
О препаратах кальция я писала тут: Какой кальций купить на iHerb.com? Карбонат, цитрат, хелат, глюконат кальция. Какой кальций лучший?
Там я писала про замечательный препарат кальция - MRM, Средство для укрепления костей, 150 капсул. Это отлично сбалансированный комплекс биодоступных витаминов и минералов в профилактических дозировках. В трёх капсулах препарата содержится 4000 мг порошка микрокристаллического гидроксиапатита (который является источником кальция - 1000 мг, фосфора - 500 мг, коллагена - 1 г), витамин D3 - 300% (1200 МЕ), магний - 113%, витамин C - 120%, цинк - 120%, витамин K1 - 150%, витамин К2 - 25%, бор - 2 мг. В одной банке 50 порций.
Купить витамин Д для взрослых
Витамин D 1000 МЕ
Дозировка в пределах 1000 МЕ оптимальная для взрослого человека в профилактических целях.
Solgar, Натуральный витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 капсул
Этот витамин D3 изготовлен из жира рыб, живущих в глубоководных холодных морях. Жир проходит молекулярную очистку для удаления вредных веществ. Добыча и очистка рыбьего жира - трудоемкий процесс. Поэтому чаще всего витамин D3 используют из ланолина - шерстяного овечьего жира.
В банке 250 желатиновых капсул по 1000 МЕ витамина D, с добавлением сафлорового масла.
Купить со скидкой
Now Foods, Витамин D-3, высокий потенциал, 1,000 МЕ, 180 желатиновых капсул
Витамин D3 тут из ланолина. Ланолин - шерстяной овечий жир, самый распространенный источник сырья для получения витамина Д3. Ланолин содержит 7- дегидрохолестерин, облучая который получают витамин D3. Для лучшего усвоения витамина D в качестве жирной составляющей тут оливковое масло холодного отжима.
Этот вариант витамина D-3 от Нау Фудс очень популярен на айхерб. Хорошая цена для баночки на 6 месяцев регулярного приема. Я очень люблю Now Foods за их ассортимент, качество и приемлемый ценник. Большинство моих добавок этого бренда.
Купить со скидкой

Doctor's Best - еще один обожаемый мной бренд. По цене и составу они очень похожи с Now Foods.
Витамин D3 тут тоже получен из ланолина, а в качестве жирной основы - оливковое масло холодного отжима.
Купить со скидкой

Это жидкая форма витамина D. Флакончик на 60 мл с дозатором в виде пипетки.
В 4 каплях содержится 400 МЕ витамина. Это 536 порций.
Значит, в 10 каплях содержится 1000 МЕ витамина D3. Это 214 порций.
Этот витамин D3 из ланолина с добавлением кокосового масла.
Купить со скидкой
Витамин D 2000 МЕ

Этот комплекс содержит 2200 МЕ витамина D3.
Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Витамин D 5000 МЕ

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Витамин D 10000 МЕ

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Купить витамин Д для детей
Детей до 6 месяцев рекомендуют беречь от солнечных лучей, по этой причине грудные дети часто недополучают витамина D и в качестве его источника нужно употреблять добавки его содержащие. Многие мамы, в поисках лучшего для своих детей, приходят на iHerb. Вот наиболее популярные детские добавки витамина D на масляной основе.
Витамин Д в каплях

Очень популярный и выгодный вариант витамина D с сайта айхерб для детей с первых дней жизни и до 2 лет.
Бренд California Gold Nutrition принадлежащему сайту iHerb. К своим брендам сайт относится очень требовательно, вся продукция подлежит трёхступенчатой проверки качества и имеет сертификаты соответствия мировым стандартам. Подробнее о брендах и используемом сырье тут. Сайт настолько трепетно относится к своей продукции и дорожит репутацией, что готов в течении 90 дней со дня покупки возместить стоимость своей продукции, если та не удовлетворила покупателя.
На свои бренды iHerb часто делает хорошие скидки до 20 - 30%. Наличие скидки можно проверить, перейдя на страницу бренда California Gold Nutrition.

Масляная жидкость не имеет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, легко пьется в чистом виде, с молоком, соком, смесью или другой едой. Жирная основа капли позволяет нанести её на сосок, палец, детскую соску и дать ребенку.
Одна капля - одна порция, которая содержит 400 МЕ витамина D3, что составляет 100% суточной нормы грудного ребенка. Жидкость легко дозируется пластиковой пипеткой. В баночке 300 порций. Поэтому капли можно давать другим членам семьи, учитывая дозировку из таблицы, что я привела выше.
Купить со скидкой

Этот витамин D3 для детей на грудном вскармливании от популярного канадского бренда Ddrops. Компания Ddrops производит только витамин D для детей и взрослых. Их добавки несколько раз получали награду Mom's Choice Awards ("Выбор мам") за свое качество.
Этот продукт один из лидеров продаж детского витамина D на iHerb.com.
Тут полностью идентичный состав тому витамину D3, что я описала выше: витамин D, источником которого является ланолин и фракционное кокосовое масло.
Дозируется он такой же пипеткой. Разница лишь в количестве порций и цене. Этот флакончик при цене в два раза выше содержит 90 порций.
Купить со скидкой

Хороший бренд, низкая цена за порцию витамина Д в детской дозировке 400 МЕ.
Обычно у этого бренда цены на добавки, при пересчёте на единицу активного вещества, выше, чем у других производителей.
В тюбике 365 капель по 400 МЕ. Один такой тюбик можно взять на семью и давать детям по 1-ой капле, взрослым по 2-е, и хватит его на долго.
Купить со скидкой

Этот витамин D на основе оливкового масла холодного отжима. Хороший узнаваемый бренд, приемлемая цена. Альтернатива тем, кому не подошли (индивидуальная непереносимость, например) добавки на основе кокосового масла.
Купить со скидкой
В виде жевательных таблеток

Купить со скидкой

Купить со скидкой
Показания к применению
Профилактика и лечение дефицита витамина D. Профилактика рахита, остеомаляции и костных заболеваний на фоне метаболических нарушений (включая гипопаратиреоз и псевдогипопаратиреоз) и их лечение. Гипокальциемическая тетания. Профилактика при мальабсорбции. Вспомогательная терапия при остеопорозе.
Противопоказания
Повышенная чувствительность, гипервитаминоз D, гиперкальциемия, гиперкальциурия, кальциевые камни в почках, саркоидоз, почечная недостаточность, отсутствие активности гидроксилазы холекальциферола в печени и почках.
В период беременности или кормления грудью дозировку и продолжительность приема нужно согласовать с врачом.
Используемая литература
- "Дефицит витамина D у взрослых. Диагностика, лечение и профилактика" клинические рекомендации Российской Ассоциации эндокринологов "Эндокринологического научного центра" МЗ РФ. Москва 2015 г.
- "Химия витаминов" Березовский М. В.
- "Руководство к практическим занятиям по биологической химии" В. И. Добрынина
- "Производство витаминов из растительного и животного сырья" Л. О. Шнаидман
- "Химия органических лекарственных препаратов" Г. Дженкинс, У. Хартунг
Скидки на сайте iherb
- Для получения скидки 5% на весь заказ, введите код NIH688 в момент оформления заказа. Этот код многоразовый, действует для новых и старых покупателей.
- Бесплатная доставка в Россию службой Боксберри при заказах от 60$.
Активировать скидку на iHerb