Содержание:
Роль витамина D в организме
Источники витамина D2 и D3
Какой витамин лучше усваивается Д2 или Д3?
Анализ крови 25-ОН витамин D
Как принимать витамин Д
Дозировки витамина Д для взрослых и детей
Дополнительные рекомендации
Купить витамин Д для взрослых:
Витамин D 1000 МЕ
Витамин D 2000 МЕ
Витамин D 5000 МЕ
Витамин D 10000 МЕ
Купить витамин Д для детей
Витамин Д в каплях
В виде жевательных таблеток
Показания к применению
Противопоказания
Используемая литература
Скидки на сайте iherb
Роль витамина D в организме
Источники витамина D2 и D3
Какой витамин лучше усваивается Д2 или Д3?
Анализ крови 25-ОН витамин D
Как принимать витамин Д
Дозировки витамина Д для взрослых и детей
Дополнительные рекомендации
Купить витамин Д для взрослых:
Витамин D 1000 МЕ
Витамин D 2000 МЕ
Витамин D 5000 МЕ
Витамин D 10000 МЕ
Купить витамин Д для детей
Витамин Д в каплях
В виде жевательных таблеток
Показания к применению
Противопоказания
Используемая литература
Скидки на сайте iherb
Когда я писала статью о кальции, знала, что следующим на очереди будет пост о витамине D. Ведь без достаточного потребления витамина Д сильно затрудняется усвоение кальция. Моя статья будет полезна и тем, кто только задумался о приеме этого витамина, и тем, кто его уже пьёт. Последние смогут сравнить адекватность принимаемых дозировок с нормами предложенными международными профессиональными организациями и Российской Ассоциации Эндокринологов.
В конце я рассмотрю лучшие препараты витамина Д для взрослых и детей, которые можно купить на iHerb (айхерб), аналогов которым нет в аптеке.
Витамин Д
Витамин Д (витамин D) - это жирорастворимый витамин, который обладает свойствами гормона. Основная его задача - всасывание и регуляция кальция и фосфора в организме. Этот витамин мы можем получать с пищей, а можем синтезировать в эпидермисе кожи под действием ультрафиолетовых (УФ) лучей солнечного света.
Продуктов, содержащих витамин Д не много, а содержание витамина Д в них не покрывает суточной потребности. Отрицательно влияют на усвоение витамина D из пищи расстройства кишечника, печени и дисфункция желчного пузыря. Синтез витамина Д в организме под действием УФ затруднён рядом факторов: возрастом человека, местом проживания, степенью загрязнения атмосферы, использованием солнцезащитных средств.
Недостаток витамина D является важной проблемой во многих странах, а в России практически все жители находятся в зоне риска дефицита витамина Д.
Дефицит витамина Д снижает усвоение кальция из пищи и поднимает уровень паратгармона (ПТГ), который поддерживает уровень кальция за счет снижения плотности костной ткани. Недостаток витамина Д на протяжении длительного времени приводит к развитию рахита у детей и остеомаляции у взрослых.
Учитывая это, витамин Д желательно принимать дополнительно в виде добавок.
Роль витамина D в организме
Кроме минерализации костной ткани витамин Д обеспечивает нервно-мышечные передачи, клеточный рост, моделирует иммунные реакции, повышает восприимчивость к ОРЗ и ОРВИ, препятствует развитию опухолевых клеток, снижает восприимчивость к кожным заболеваниям (известны случаи излечения псориаза) и болезням сердца. Достаточное потребление этого витамина необходимо для нормальной работы щитовидной железы и свертываемости крови. Регулярное употребление добавок с витамином D способствует облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника.
Отдельный интерес этот витамин представляет для спортсменов и худеющих. Доказана обратная связь между витамином Д в крови и уровнем жировой ткани. Употребление витамина Д замедляет рост жировых клеток и стимулирует рост мышечных.
Посмотреть весь витамин D3 на iHerb
Источники витамина D2 и D3
Наиболее важными для человеческого организма являются формы D2 и D3.
Витамин D2 (эргокальциферол) получают при облучении ультрафиолетовыми лучами провитамина эргостерола, встречающегося в мицелиальных грибах или дрожжах.
Витамин D2 мы можем получать только с едой или пищевыми добавками.
Витамин D3 (холекальциферол, колекальциферол) получают при облучении 7- дегидрохолестерина, содержащегося в шерстяном овечьем жире - ланолине. Рыбий жир из печени тоже содержат провитамин Д3, однако использовать его в качестве промышленного источника витамина Д3 не целесообразно.
Витамин D3 может поступать с едой, пищевыми добавками или синтезироваться в коже человека под действием ультрафиолетовых лучей.
Получение синтетического витамина Д и его провитаминов, не имеет широкого практического применения. Значительно проще использовать природные источники витамина Д.
Какой витамин лучше усваивается Д2 или Д3?
Формы Д2 и Д3 изначально в организме не активны. В результате превращений, сначала в печени, а затем в почках, они превращаются в активную его форму - кальцитриол. Кальцитриол способствует всасыванию фосфата и кальция в кишечнике и регулирует их содержание в крови на уровне, достаточном для минерализации зубов и костей.
Многочисленные исследования выявили превосходство витамина Д3 над витамином Д2. Поэтому при выборе препарата витамина D, предпочтение отдается форме D3, - он эффективнее в достижении и сохранении желаемых показателей витамина Д в сыворотке крови.
Анализ крови 25-ОН витамин D
Уровень витамина Д определяется анализом крови "25-ОН витамин D". Сдать его и посоветоваться с врачом желательно тем, кто решил принимать дозировку витамина Д выше профилактических норм.
После применения лечебных доз (более 7 000 МЕ/сут) витамина D, оценку концентрации 25(ОН)D целесообразно проводить через 3 дня после последнего приема подобных дозировок. При использовании профилактических и поддерживающих доз перерыв в приеме добавки перед сдачей анализа не требуется.
В России результаты анализов оценивают на основе клинических рекомендаций Российской Ассоциации Эндокринологов: «Дефицит витамина D у взрослых. Диагностика, лечение и профилактика» эндокринологического научного центра МЗ РФ.
Изучая нормы различных экспертов, международных профессиональных организаций, включая Российскую Ассоциацию Эндокринологов, можно заметить, что почти все считают оптимальными/адекватныи (к которым нужно стремиться) показателями - 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л).
Как принимать витамин Д
В качестве профилактики витамин Д принимают в соответствии с суточными профилактическими нормами потребления или по рекомендации вашего врача.
Дозировки витамина Д для взрослых и детей
Активность препаратов витамина D выражается в международных единицах (ME):
1 ME содержит 0,000025 мг (0,025 мкг) витамина D
1 мкг витамина D = 40 МЕ
Профилактические нормы потребления витамина D для взрослых и детей:
- Потребление не менее 600 МЕ витамина D для здоровых лиц 18-50 лет позволяет достичь уровней 25(OH)D более 20 нг/мл у 97% людей. Для достижения концентрации более 30 нг/мл может потребоваться ежедневный прием 1500-2000 МЕ в сутки.
- Для взрослого населения при невозможности регулярного контроля уровня 25(OH)D во время длительной (> 6 месяцев) коррекции недостаточности витамина D рекомендуется придерживаться доз не выше 4000 МЕ/сут.
- Профилактические дозировки подходят для постоянной терапии и не требуют коррекции/отмены даже в условиях активного пребывания на солнце.
***Для обеспечения достаточных количеств витамина D в грудном молоке для младенца, получающего исключительно грудное вскармливание без дополнительного приема препаратов витамина D и питания с его содержанием.
Предупреждение:
Передозировка жирорастворимых витаминов протекает тяжелее, чем недостаток.
- Без медицинского наблюдения и контроля 25(ОН)D в крови не рекомендуется назначение доз более 10 000 МЕ в сутки на длительный период (> 6 месяцев).
- Дозировки свыше 2000 ME желательно согласовать с врачом и периодически проходить проверку уровня витамина D в крови на основании анализа "25-ОН витамин D".
- Людям с высоким уровнем кальция в крови дополнительный прием витамина D нужно согласовывать с врачом.
- Выбирая дозировку препарата, учитывайте потребление витамина D из пищи, мультивитаминного комплекса и других добавок.
- Жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани и принимать их в дозировках значительно выше верхнего предела, без рекомендаций лечащего врача, не желательно.
Дополнительные рекомендации
Действие витамина D направлено на усвоение, регуляцию кальция в организме и минерализацию костных тканей. В условиях критического дефицита витамин Д недостаточность кальция резко возрастает. Кальций, как известно, является основным компонентом костной ткани. Для профилактики или лечения патологии костной системы очень важно обеспечить организм адекватным количеством кальция с витамином Д.
О препаратах кальция я писала тут: Какой кальций купить на iHerb.com? Карбонат, цитрат, хелат, глюконат кальция. Какой кальций лучший?
Там я писала про замечательный препарат кальция - MRM, Средство для укрепления костей, 150 капсул. Это отлично сбалансированный комплекс биодоступных витаминов и минералов в профилактических дозировках. В трёх капсулах препарата содержится 4000 мг порошка микрокристаллического гидроксиапатита (который является источником кальция - 1000 мг, фосфора - 500 мг, коллагена - 1 г), витамин D3 - 300% (1200 МЕ), магний - 113%, витамин C - 120%, цинк - 120%, витамин K1 - 150%, витамин К2 - 25%, бор - 2 мг. В одной банке 50 порций.
Купить витамин Д для взрослых
Витамин D 1000 МЕ
Дозировка в пределах 1000 МЕ оптимальная для взрослого человека в профилактических целях.
Этот витамин D3 изготовлен из жира рыб, живущих в глубоководных холодных морях. Жир проходит молекулярную очистку для удаления вредных веществ. Добыча и очистка рыбьего жира - трудоемкий процесс. Поэтому чаще всего витамин D3 используют из ланолина - шерстяного овечьего жира.
В банке 250 желатиновых капсул по 1000 МЕ витамина D, с добавлением сафлорового масла.
Купить со скидкой
Витамин D3 тут из ланолина. Ланолин - шерстяной овечий жир, самый распространенный источник сырья для получения витамина Д3. Ланолин содержит 7- дегидрохолестерин, облучая который получают витамин D3. Для лучшего усвоения витамина D в качестве жирной составляющей тут оливковое масло холодного отжима.
Этот вариант витамина D-3 от Нау Фудс очень популярен на айхерб. Хорошая цена для баночки на 6 месяцев регулярного приема. Я очень люблю Now Foods за их ассортимент, качество и приемлемый ценник. Большинство моих добавок этого бренда.
Купить со скидкой
Doctor's Best, Витамин D3, 1000 МЕ, 180 капсулDoctor's Best - еще один обожаемый мной бренд. По цене и составу они очень похожи с Now Foods.
Витамин D3 тут тоже получен из ланолина, а в качестве жирной основы - оливковое масло холодного отжима.
Купить со скидкой
Now Foods, Жидкий витамин D-3, 2 жидкие унции (60 мл)Это жидкая форма витамина D. Флакончик на 60 мл с дозатором в виде пипетки.
В 4 каплях содержится 400 МЕ витамина. Это 536 порций.
Значит, в 10 каплях содержится 1000 МЕ витамина D3. Это 214 порций.
Этот витамин D3 из ланолина с добавлением кокосового масла.
Купить со скидкой
Витамин D 2000 МЕ
Solgar, Природный витамин D3, 55 мкг (2200 МЕ), 100 растительных капсулЭтот комплекс содержит 2200 МЕ витамина D3.
Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Now Foods, Витамин D-3, 2,000 IU, 240 мягких капсулПрименение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Doctor's Best, Витамин D3, 2,000 МЕ, 180 мягких таблетокПрименение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Витамин D 5000 МЕ
Solgar, Витамин D3 (холекальциферол), 5000 МЕ, 240 капсул в растительной оболочкеПрименение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 капсулПрименение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Doctor's Best, Витамин D3, 5000 МЕ, 360 мягких капсулПрименение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Витамин D 10000 МЕ
Healthy Origins, Витамин D3, 10 000 МЕ, 360 желатиновых капсулПрименение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Solgar, Натуральный витамин D3, 10 000 МЕ, 120 гелевых капсулПрименение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Now Foods, Витамин D3, 10 000 МЕ, 120 желатиновых капсулПрименение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.
Купить со скидкой
Купить витамин Д для детей
Детей до 6 месяцев рекомендуют беречь от солнечных лучей, по этой причине грудные дети часто недополучают витамина D и в качестве его источника нужно употреблять добавки его содержащие. Многие мамы, в поисках лучшего для своих детей, приходят на iHerb. Вот наиболее популярные детские добавки витамина D на масляной основе.
Витамин Д в каплях
California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях для младенцев, 400 IU, 0.34 жидких унции (10 мл)Очень популярный и выгодный вариант витамина D с сайта айхерб для детей с первых дней жизни и до 2 лет.
Бренд California Gold Nutrition принадлежащему сайту iHerb. К своим брендам сайт относится очень требовательно, вся продукция подлежит трёхступенчатой проверки качества и имеет сертификаты соответствия мировым стандартам. Подробнее о брендах и используемом сырье тут. Сайт настолько трепетно относится к своей продукции и дорожит репутацией, что готов в течении 90 дней со дня покупки возместить стоимость своей продукции, если та не удовлетворила покупателя.
На свои бренды iHerb часто делает хорошие скидки до 20 - 30%. Наличие скидки можно проверить, перейдя на страницу бренда California Gold Nutrition.
В составе этой добавки только витамин Д и кокосовое масло для лучшего его усвоения. Такой состав сводит к минимуму возможность появления аллергических реакций у ребенка.Масляная жидкость не имеет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, легко пьется в чистом виде, с молоком, соком, смесью или другой едой. Жирная основа капли позволяет нанести её на сосок, палец, детскую соску и дать ребенку.
Одна капля - одна порция, которая содержит 400 МЕ витамина D3, что составляет 100% суточной нормы грудного ребенка. Жидкость легко дозируется пластиковой пипеткой. В баночке 300 порций. Поэтому капли можно давать другим членам семьи, учитывая дозировку из таблицы, что я привела выше.
Купить со скидкой
Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капельЭтот витамин D3 для детей на грудном вскармливании от популярного канадского бренда Ddrops. Компания Ddrops производит только витамин D для детей и взрослых. Их добавки несколько раз получали награду Mom's Choice Awards ("Выбор мам") за свое качество.
Этот продукт один из лидеров продаж детского витамина D на iHerb.com.
Тут полностью идентичный состав тому витамину D3, что я описала выше: витамин D, источником которого является ланолин и фракционное кокосовое масло.
Дозируется он такой же пипеткой. Разница лишь в количестве порций и цене. Этот флакончик при цене в два раза выше содержит 90 порций.
Купить со скидкой
Carlson Labs, Витамин D3 для детей Super Daily , 400 МЕ, 0,35 жидкой унции (10,3 мл)Хороший бренд, низкая цена за порцию витамина Д в детской дозировке 400 МЕ.
Обычно у этого бренда цены на добавки, при пересчёте на единицу активного вещества, выше, чем у других производителей.
В тюбике 365 капель по 400 МЕ. Один такой тюбик можно взять на семью и давать детям по 1-ой капле, взрослым по 2-е, и хватит его на долго.
Купить со скидкой
Nordic Naturals, Витамин Д3 для детей, 400 МЕ, 11 мл (0,37 fl oz)Этот витамин D на основе оливкового масла холодного отжима. Хороший узнаваемый бренд, приемлемая цена. Альтернатива тем, кому не подошли (индивидуальная непереносимость, например) добавки на основе кокосового масла.
Купить со скидкой
В виде жевательных таблеток
Vitables, Жевательный витамин D3 для детей, черешня, 12,5 мкг (500 МЕ), 90 вегетарианских таблетокКупить со скидкой
Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, витамин D3, вкус натуральной черемухи, 500 МЕ, 90 животныхКупить со скидкой
Показания к применению
Профилактика и лечение дефицита витамина D. Профилактика рахита, остеомаляции и костных заболеваний на фоне метаболических нарушений (включая гипопаратиреоз и псевдогипопаратиреоз) и их лечение. Гипокальциемическая тетания. Профилактика при мальабсорбции. Вспомогательная терапия при остеопорозе.
Противопоказания
Повышенная чувствительность, гипервитаминоз D, гиперкальциемия, гиперкальциурия, кальциевые камни в почках, саркоидоз, почечная недостаточность, отсутствие активности гидроксилазы холекальциферола в печени и почках.
В период беременности или кормления грудью дозировку и продолжительность приема нужно согласовать с врачом.
Используемая литература
- "Дефицит витамина D у взрослых. Диагностика, лечение и профилактика" клинические рекомендации Российской Ассоциации эндокринологов "Эндокринологического научного центра" МЗ РФ. Москва 2015 г.
- "Химия витаминов" Березовский М. В.
- "Руководство к практическим занятиям по биологической химии" В. И. Добрынина
- "Производство витаминов из растительного и животного сырья" Л. О. Шнаидман
- "Химия органических лекарственных препаратов" Г. Дженкинс, У. Хартунг
Скидки на сайте iherb
- Для получения скидки 5% на весь заказ, введите код NIH688 в момент оформления заказа. Этот код многоразовый, действует для новых и старых покупателей.
- Бесплатная доставка в Россию службой Боксберри при заказах от 60$.
Активировать скидку на iHerb