Диета для желающих получить НЕ тело мечты, а дряблую кожу, ломкие волосы и проблемы со здоровьем

Получила в личку вопрос. Девушка интересовалась моим мнением по поводу одной интересной диеты. Я о ней даже тренерам с нашего зала рассказала, на что те ответили, что подобные диеты "гуляют" среди девочек, особенно любительниц групповых програм!

704378_original

Это фото наделало много шуму в интернете))) Собственно при всем уважении к Ирине - это результат диет, кардио и отсутствия силовых нагрузок.

"Светик правду пишут? Альтернативный метод фитнес-диеты!
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
"

Давайте посчитаем сколько мы НЕ едим суммарно по этой диете! И подумаем о последствиях...
Не едим за 3 часов до тренировки + 1,5 часа тренировка + 3 часа после тренировки не едим.
Итого: 7,5 часов без еды! А это день тренировки! Это когда сил нужно больше обычного! Да я не то чтобы жим лежа не сделаю без еды, я ЛЁЖ ЖЁЖА с трудом осилю))) Получили такую диету от тренера? Бегите от него, предварительно дав в лоб)!

А еще, за 5 часов до тренировки, я должна была была лишить себя самого ценного элемента питания БЕЛКА! При том, что среднему человеку, не потребляющему его осознанно больше обычного, его катастрофически не хватает! А ведь именно он является нашим строительным элементом (оставшиеся 2: жиры и углеводы - источники энергии) для кожи, волос, ногтей, иммунной системы - да всего, что у нас есть!!! После таких диет, ко мне прибегают девочки за помощью, решить их проблемы с волосами, кожей, тургуром лица и тела, гормональным фоном. И на это у меня есть средства, но питание первостепенно!
Мне казалось, что на эту тему уже столько сказано, постов написано, видео снято, что все давно отписались от пабликов пропагандирующих анарексичную красоту и подписались на более или менее адекватные спортивные. Перестали сидеть на глупых диетах на яблоках, грече, кефире и арбузах. Перестали отказываться от воды, соли и углеводов. А нет... Судя по тому, что девочки часто спрашивают меня про питание, понимаю, что пропасть в области этих знаний существует. И я не мню себя гуру по питанию, я просто почитываю достоверные источники, анализирую и делаю выводы. Пишу этот пост для того, чтобы не отвечать каждый раз в отдельности)))

Вот основные мои принципы питания. Прямо и откровенно - без прикрас))) Даже о том, что иногда ем Саб Вэй написала)))

1) Хочу похудеть - считаю калории. Залог любого похудения - тратить больше, чем получать! И других средств быть не может! Ваша личная норма высчитывается не по волшебной формуле, а путем личных подсчетов, наблюдений и ежедневных взвешиваний. Это правило настолько просто, что, похоже, людям не верится и они ищут волшебные диеты. Это правило номер ОДИН, оно главенствующее над всеми остальными, если мы хотим похудеть и максимально сохранить мышечную массу. Тк мышцы - это красиво, это второй скелет нашего тела. Женщины порой их так боятся, словно не понимают, что без них у них останется жир да кости. Но, видимо, они хотят тонкую жировую прослойку на костях)))
2) Стараюсь есть часто и по чуть-чуть. Для разгона метаболизма спортсмены едят до 8 раз в день маленькими порциями. Чувство голода - недопустимо. Ем за 2 часа до сна творог, куриную грудку или яйца.
3) Я не отказываюсь от быстрых углеводов (кто не знает термин - погуглите), а стараюсь есть их в первой половине дня. Не приемлю никаких способов сушки и диет методом БУЧ (белково углеводное чередование). Тк не могу отказать себе в сладком, да и не считаю нужным. Считаю оправданным это лишь при подготовке к соревнованиям (что большой стресс для организма, особенно женского. Отчего сами соревнования для себя считаю неоправданными. Выступать я не планирую:) )! Кроме того, если говорить простым языком, углеводы способствуют выработке инсулина, а он способствует проникновению в кровь аминокислот (расщепленный белок), поэтому отказываться от быстрых углеводов и радовать себя ими по пятницам я совсем не собираюсь. И делать БУЧ диетой всей своей жизни и даже одной недели считаю преступлением против себя любимой)))
4) Во время тренировки пью сколько хочу. Обезвоживание вызывает преждевременную усталость и ряд др нежелательных последствий. Почувствовали желание пить, значит пить надо было еще 5 минут назад. Плюс... один ученый доказал и получил нобелевскую премию, что организм часто путает чувство голода с жаждой. И порой выпив воды голод проходит.
5) Соль.... в умеренных количествах. Это в первую очередь минерал и она нам нужна для водного баланса в организме. Худеть за счет воды - глупо. Все в меру. Знаю девушек которые топят жир часами в сауне.... мозги они топят... выпили стакан воды и этот стакан воды снова на вашем теле. Организм не дурак.
6) В тренажерном я качаюсь, а не худею! Худем мы дома, когда питаемся правильно. В тренажерке разгоняем метаболизм и качаемся!
7) Я не пью соки, газировки. Чай, кофе - без сахара. Не ем все то, что принято называть колбасой и сосками. Не употребяю майонез. Не жарю продукты на масле. Что такое чипсы и прочие штуки я уже не помню. Не пью, не курю ни сигарет ни кальянов. Не ем былый хлеб. Фрукты желательно в первой половине.
8) При выборе продуктов обращаю внимание на гликемический индекс. Для справки... продукты с высоким ГИ быстро поднимают инсулин, вызывая чувство удовлетворения, но уже через 20 мин, я снова готова съесть слона. Продукты с высоким ГИ, быстрые углеводы желательно есть после белковой пищи и продуктов с низким показателем ГИ. Так не произойдет резкого скачка инсулина.
9) Макдональдса для меня не существует, подобных забегаловок тоже, если только раз в сто лет. Увидели меня в маке лопающей картошку фри - считайте, сто лет прошло))) А вот Саб Вэй могу себе позволить, но только с курой, в лаваше и соусами не содержащими майонез.
10) И еще интересный нюанс. Недосып может быть причиной сильного желания есть в течении дня. Организму необходима энергия, которую он не получил ночью во сне, а вторым источником энергии у нас является еда.
Делайте выводы.

Posts from This Journal by “тренировки / фитнес” Tag