Светлана Штейн (svetlana_shtein) wrote,
Светлана Штейн
svetlana_shtein

Category:

Витамин С в таблетках. Какой витамин С для детей и взрослых лучше?

витамин с в таблетках

Витамин С (аскорбиновая кислота) — это очень важное вещество, задействованное во многих важных процессах нашего организма.

Он участвует в выработке коллагена, тирозина, серотонина, а также L-карнитина и некоторых стероидных гормонов.

Витамин С играет важную роль в иммунных процессах — стимулирует выработку иммуноглобулинов и интерферонов.

Улучшает всасывание железа в кишечнике, участвует в его транспорте от переносящего железо белка трансферрина к ферритину, запасающему железо.

Однако наибольшую популярность витамин С приобрел как антиоксидант, который защищает от токсичного воздействия свободных радикалов.

В связи с этим ученые предполагают, что витамин С может предотвратить развитие некоторых видов рака, сердечно-сосудистых и других заболеваний, в которых окислительный стресс играет ключевую роль.

Дефицит витамина С


В отличие от большинства животных, люди не могут самостоятельно синтезировать этот витамин, поэтому мы должны получать достаточное его количество из пищи или добавок для поддержания хорошего здоровья.

Острая недостаточность витамина С приводит к цинге. До конца 18-го века многие моряки, которые уходили в длительных морские путешествия, практически не получали витамин С, в результате чего умирали от цинги. В середине 1700-х годов Джеймс Линд, хирург британского военно-морского флота, провел эксперименты и заметил, что употребление в пищу цитрусовых может вылечить цингу. Спустя очень много лет ученые установили, что излечение происходит благодаря активному компоненту цитрусовых фруктов — аскорбиновой кислоте.

В наше время в развитых странах цинга встречаются редко. Она возникают только в том случае, если потребление витамина С снижается ниже 10 мг/день на протяжении длительного времени.

Однако симптомы недостаточного потребления витамина С могут встречаться у людей с однообразным несбалансированным питанием. В таком случае дефицит витамина С проявляется повышенной утомляемостью, недомоганием, чувствительностью слизистых оболочек, особенно дёсен.

По мере развития дефицита витамина С нарушается синтез коллагена, и проявляются такие признаки:

  • восполненные и кровоточащие десны

  • потеря зубов

  • капиллярные кровоизлияния (кровотечения из носа)

  • проблемы с кожей, ногтями и волосами

  • синяки

  • боли в суставах

  • плохое заживление ран

  • гиперкератоз (избыточное ороговение кожи)

витамин с в таблетках аскорбиновая кислота

Усвоение витамина С


Организм строго контролирует концентрацию витамина С в тканях и плазме крови. При умеренном пероральном потреблении 30–180 мг/сут усвоится 70–90% витамина С, а при дозах выше 1000 мг/сутки — менее 50% (1). Поэтому прием витамина С в выше 200 мг/сут не даёт существенного увеличения концентрации витамина С.

Витамин С и здоровье


Витамин С необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия, а так же может влиять на течение некоторых заболеваний.

Он помочь предотвратить инфекцию, так как дефицит витамина С делает нас более восприимчивым к инфекции (2, 3).

Некоторые исследования показывают, что регулярное потребление витамина С может уменьшить продолжительность или тяжесть симптомов простуды. Обзор 31 исследования показал, что ежедневное потребление 1-2 граммов витамина С сокращает продолжительность простуды на 18% у детей и на 8% у взрослых (4).

Кроме того, известно, что витамин С увеличивает усвоение железа, что может быть важно для людей с его дефицитом (5).

Витамин С в продуктах


Основными источниками натурального витамина С являются цитрусовые, помидоры, а также картофель. Другие менее богатые источники — красный и зеленый перец, киви, брокколи, клубника, брюссельская капуста и дыня.

Содержание витамина С в пище может уменьшится в результате длительного хранения и приготовления пищи, поскольку аскорбиновая кислота разрушается под воздействием тепла. Приготовление на пару или в микроволновой печи может сократить его потери.

Какая форма витамина С лучше?


L-аскорбиновая кислота


Пищевые добавки, продающиеся в аптеках, как правило, содержат витамин С в форме аскорбиновой кислоты (L-аскорбиновая кислота).

Известно, что биодоступность L-аскорбиновой кислоты не уступает биодоступности аскорбиновой кислоты природного происхождения.

Однако на современном фармацевтическом рынке существуют добавки витамина С в соединении с минеральными солями и биофлавоноидами, усиливающими его биодоступность.

Лучшая L-аскорбиновая кислота на Айхерб:

California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 500 мг, 240 растительных капсул
Rainbow Light, Дольки Витамина С Gummy с апельсиновым вкусом, 90 долек

Витамин С для детей:

Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, витамин C для детей, вкус натурального апельсинового сока, 90 животных
GummiKing, Витамин C для детей, 60 жевательных таблеток

Минеральные соли аскорбиновой кислоты


Аскорбиновая кислота может быть в соединении с различными минеральными солями, общее название которых — минеральные аскорбаты.

  • аскорбат кальция (соединение аскорбиновой кислоты и кальция, запатентованное название Ester-C)

  • аскорбат натрия (соединение аскорбиновой кислоты и натрия)

  • и другие минеральные аскорбаты.

Минеральные соли аскорбиновой кислоты имеют пониженную кислотность и не раздражают слизистую ЖКТ. Им стоит отдать предпочтение людям с повышенной кислотностью и чувствительным желудком.

В одном исследовании Ester-C и аскорбиновая кислота в равной степени увеличивали концентрации витамина C в плазме крови. Однако через 24 часа после приема Ester-C приводил к значительно более высоким концентрациям витамина С в лейкоцитах (6).

Высокая внутриклеточная концентрация аскорбата в лейкоцитах обеспечивает клеточную защиту и выработку антител — иммуноглобулинов (7).

Лучший витамин С в виде аскорбата кальция на Айхерб:

Solgar, Ester-C Plus, витамин C, 500 мг, 250 вегетарианских капсул
American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 240 капсул
Витамин С для детейCarlson Labs, Kids, Жевательный витамин C, Натуральный мандариновый вкус, 250 мг, 60 таблеток

Липосомальный витамин С


Липосомальный витамин С — это усовершенствованная форма, которая имеет ряд доказанных преимуществ перед другими формами витамина С. Липосомы обволакивают витамин С, тем самым облегчают его усвоение и транспорт в клетку, минимизируя возможные раздражения со стороны кишечника.

Исследования установили, что приём липосомального витамина С в таблетках, приводит к значительно большей концентрации витамина С, чем прием обычной аскорбиновой кислоты (8, 9).

Фосфатидилхолин из лецитана подсолнечника считается наиболее полезным и является наиболее универсальным для образования липосом.

Лучший липосомальный витамин С на Айхерб:

Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 1000 мг, 180 капсул
California Gold Nutrition, LiposomeUP, липосомальный витамин С, 1 000 мг, 30 пакетиков
Витамин С для детейDr. Mercola, Liposomal Vitamin C for Kids, 30 Capsules

витамин с инструкция по применению

Рекомендуемая норма витамина С


Для обеспечения антиоксидантной защиты, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака рекомендуемая норма витамина С (RDA) составляет 90 мг/день для мужчин и 75 мг/день для женщин. Дозы необходимые для восполнения его дефицита значительно ниже (10).

Ежедневная суточная норма (RDA):

Дети (1–3 года) — 15 мг
Дети (4–8 лет) — 25 мг
Подростки (9–13 лет) — 45 мг
Подростки (14–18 лет) — 65–75 мг
Взрослые женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 75 мг
Взрослые мужчины (в возрасте 19 лет и старше) — 90 мг
Беременные женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 85 мг
Кормящие женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 120 мг
*** Людям, которые курят, требуется на 35 мг в день
больше витамина С, чем для некурящим.

Допустимые верхние границы (UL):

Дети (1–3 года) — 400 мг
Дети (4–8 лет) — 650 мг
Подростки (9–13 лет) — 1200 мг
Подростки (14–18 лет) — 1800 мг
Взрослые женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг
Взрослые мужчины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг
Беременные женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг
Кормящие женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг

*** Для младенцев на грудном вскармливании смесь и пища должны быть единственными источниками витамина С.

Длительное употребление витамина С выше допустимого верхнего уровня может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья.

Придерживайтесь рекомендаций производителя, описанных в инструкции к витамину С. Инструкцию по применению можно найти на обратной стороне упаковки или на странице товара на сайте iherb.

Передозировка витамином С


Витамин С практически нетоксичен. Однако его большие дозы могут вызывать нарушения со стороны пищеварительного тракта (тошнота, диарея), усиленное мочеиспускание с ощущением жжения, а также разрушение эритроцитов и дефицит витамина B12.

Дозы витамина С свыше 1000 мг/сут повышают концентрацию щавелевой кислоты в крови и моче, повышая риск образования камней в почках из оксалата кальция.

Из-за усиленного усвоения железа высокое потребление витамина С может вызвать избыточное его усвоение. Это безопасно для здоровых людей, но у людей с нарушенным обменом железа это может привести к повышенному содержанию железа в организме.

Дозы витамина С свыше верхних допустимых границ согласовывайте с врачом.

Купить витамин С в таблетках


L-аскорбиновая кислота


витамин с инструкцияКупить: California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 500 мг, 240 растительных капсул








лучший витамин с солгар solgarКупить: Rainbow Light, Дольки Витамина С Gummy с терпким апельсиновым вкусом, 90 долек




⠀⠀



витамин с айхербКупить: Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, витамин C для детей, вкус натурального апельсинового сока, 90 животных

Детский витамин С






лучший витамин сКупить: GummiKing, Витамин C для детей, 60 жевательных таблеток

Детский витамин С







Витамин С в виде аскорбата кальция (Ester-C)



солгар витамин с, витамины Солгар, Солгар купитьКупить: Solgar, Ester-C Plus, витамин C, 500 мг, 250 вегетарианских капсул









купить витамин СКупить: American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 240 капсул




⠀⠀



купить витамин СКупить: Carlson Labs, Kids, Жевательный витамин C, Натуральный мандариновый вкус, 250 мг, 60 таблеток

Детский витамин С






Липосомальный витамин С



Липосомальный витамин C аскорбинкаКупить: Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 1000 мг, 180 капсул









аскорбиновая кислота в таблетках порошокКупить: California Gold Nutrition, LiposomeUP, липосомальный витамин С, 1 000 мг, 30 пакетиков








витамин с для детейКупить: Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C for Kids, 30 Capsules

Витамин С для детей








Исследования


ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30637707
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931859/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18836692?dopt=Abstract
www.nap.edu/read/9810/chapter/7#116
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915787/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818067/
www.nap.edu/read/9810/chapter/7#132


Делитесь с друзьями и сохраняйте себе в социальные сети. Спасибо!

Tags: - БАД, - антиоксиданты, - витамин С, - для иммунитета, - статьи, american health, california gold nutrition, carlson labs, dr. mercola, natures plus, rainbow light, solgar
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments